DE RETOUR

 

1 mois déjà, et oui depuis le 31 mars nous somme résident de la commune d’Herbignac. A la frontière entre le 44 et le 56 a quelques kilomètre des plages de Pénestin je pense quez nous avons trouver beaucoup d’atout a cette commune : le Calme, la proximité de tout les services et surtout dans un budget encore accessible aux « ouvrier »……..

Petit à petit nous prenons nos habitudes et pour moi c’est aussi l’occasion de reprendre l’entraînement plus sérieux car les trois premier mois ont été maigre en volume et intensités, 1200 bornes en trois mois pas assez pour acquérir une forme………

Les allez retour Herbignac- La Baule se multiplier, les bonnes sortie dans les bosse de Péaule font mal au cannes……….meilleur chrono pour revenir du Taf est pour l’instant de 45’ vent favorable (24,5 kms)…….La plus grosse semaine atteindra 299 kms ………quasiment mille borne dans le mois d’avril avec les courses…….

Début de saison le week end de paque avec deux course de suite en D1/D2 , il faut reprendre les automatismes et surtout faire monter le cœur pour travailler la Vo2 Max……. ses deux jours de course passe bien mais il est difficile de tenir longtemps a plus de 40 km/h……

Impasse sur le week end du 19 pour faire du volume avant de participer le 26/04 a une course régionale au Guézy. Un véritable teste sur 99 kms , un circuit relativement difficile ou le rythme est toujours actif. Les sensations sont bonnes, 2h32 pour 100 bornes arrivé dans le groupe de contre a deux minute de la tête de course je prend la 28^ème place……..

A une semaine du premier Objectif la forme est bonne, le temp pourris du début de semaine oblige au repos, reprise de l’entraînement mercredi et jeudi avec un CLM sur 20 bornes au seuil 2 moins 10 puls, l’objectif est de stimuler l’organisme sur un effort proche de la course sans se mettre a bloc et « casser » de la fibre musculaire. Jeudi repos

 

Jour J : le réveil musculaire se fera par 2h de maçonnerie le matin ! et oui ont est pas des Pro et il faut aussi concilier la vie de tout les jour avec les loisirs. RDV sur le site du championnat départemental à Saint Crespin sur Moine, petite commune du pays Valletais en plein dans les vigne de Muscadet. Un circuit Vallonné donc le long des coteaux développent 7 kms…..

15h30 départ de la catégorie D2 dont je fait partit, je retrouve quelque triathlète nantais dont Jeepy du TCN , Hervé Porodeau avec qui jais fait quelque belles échappé l’an passé…..le circuit et venté et piègé avec trois bosses successive avant l’arrivée ,je sent bien une échappé des le départ avec un circuit comme ça, pour cela je me place en seconde ligne….

Dès le départ je saute dans toute les attaques et au second tour je contribue a lancé la bonne échappé , deux puis trois et quatre nous seront finalement cinq pour cette chevauché du 1^er Mai.

60 bornes a cinq avec 70 furieux au culs c’était loin d’être gagné d’avance, 48 seconde c’est notre avance maximal mais cela n’a pas durée, des le départ je suis le plus faible dans les bosses, je m’apprête donc a souffrir et le cardio vas être un bonne outils pour gérer les éffort il me faut absolument faire descendre les puls pendant les 20 seconde ou je n’est pas de relais a prend afin de ne pas exploser en vole. A trois tour de l’arriver le peloton revient a 22 seconde si ont ce retourne ont peut le voire sur certaine partie du circuit pour nous c’est claire qu’il n’y a pas de question a ce poser il faut tout donner sur les derniers 20 kms….je me sent bien même si dans les bosses je suis un peut court mais sur le plat j’utilise mon expérience du triathlon pour assurer de long relais possition couché sur le guidon a 45 km/h.

a deux tour de l’arriver nous perdons un homme , les relais revienne plus vite mais ont a repris 10 seconde…….rien est acquis il faut toujours rester a bloc…..a l’amorce du dernier tour nous somme plus que trois si nous allons au bout le podium est donc fait !......ont pense donc plus a rien il faut rester au taquet……..dans l’avant dernière bosse l’ardoisier nous indique 38 seconde a deux kilomètre de l’arrivée sa vas le faire la tactique vas donc prendre place et je décide donc de ne plus prendre un relais car il reste un bosse ou je sais que le plus coteau vas attaquer…… c’est sur un gros braquet qu’il monte le côte de l’église je perd 1,2 ,5 mètre mais je bascule avec suffisamment de jus pour recoller avant l’arrivée.

Une arriver en U deux virages successifs sur la droite puis 200m en léger faut plat, je reste caler en seconde position il se sent assez fort pour lancer le sprint sur un braquet énorme, je vais attendre le passage des 100m pour passer en vélocité (120 rpm) pour gagner mon premier objectif de la saison .

Une bonne journée, les données du polar parle d’elle-même :

70kms en 2h43’

cadence moyenne : 88 rpm (120 max)

vitesse max 58,5

1818 kcal dépenser

FC moyenne 170 puls (90%) , max atteint 184pls

1h32’ au dessus du seuil

RDV à Abbaretz pour le régional avant je pense faire une course 2èm catégorie (national) a Ferel sur 120 bornes mais rien n’est sur……..juste un dernier mots pour Cosni ;) , rouler 39x21 et monter les côte sans se faire violence ne fait pas progresser et ne permet surtout pas d’atteindre ton meilleur potentiel……..a chaque sortie il faut varier le plus possible les sollicitations, produire des efforts et bien récupérer……c’est une méthode a « l’anglaise » mais cela a fait ses preuve depuis les premiers JO……..